运动前后注意事项及运动损伤防治指南：如何避免和应对运动伤害

今天我就给大家介绍一下运动前后需要注意的事项。没有规则的锻炼会对身体造成伤害，这是非常可怕的。我都知道，不适当的运动会对身体造成伤害。那么，如果我们在运动时不小心损伤了身体，我们该如何预防和治疗呢？那么运动损伤的原因有哪些呢？只有了解了这些问题的答案，我们才能在今后的运动中注意如何预防受伤。

运动损伤的紧急处理

为了缓解腰扭伤的症状，休息至关重要。如果扭伤腰部，应立即停止一切活动，让肌肉休息，以免腰部进一步受伤，导致腰肌劳损。

可以进行冰敷。可以用冰袋敷在腰部疼痛处，注意别被冻伤。将冰块直接擦在受伤部位的皮肤上也非常有效。如果没有冰块，可以用冷水冷敷，将湿冷的毛巾绑在受伤处，每两分钟更换一次，也可以用冷水直接喷洒或浸泡。冰敷和冷敷的目的是尽快治愈受伤部位的出血，防止进一步肿胀和充血。四肢扭伤急救措施常识

对拉伤的肌肉应用局部压力绷带。绷带不宜太紧，使局部有压迫感，绷带以下部位不宜变紫、发凉或发麻。包扎的目的是抑制进一步肿胀，同时为该区域的肌肉提供外部支撑。

如何预防运动损伤

认真准备运动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其是下肢损伤。防止这种情况的唯一方法就是在比赛前做好准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿部、膝盖、踝关节等部位进行活动，增强肌肉和韧带的力量，提高身体的敏感性和协调性，从而预防受伤并提高运动表现。。

要正确掌握各项运动的要领。根据身体各部位的力学特点，科学总结出运动动作要领。违反动作要领，采取一些不恰当、不科学的动作，可能会对身体部位造成损伤。在体育运动或比赛中，应遵循动作要领，切勿盲目、随意做事。

开展现场设备检查，加强安全防护。运动或比赛前，应仔细检查场地设施。运动或比赛时，各环节应配备人员，互相保护。

运动时为什么会受伤

肌肉、韧带拉伤：常在练习时疏忽职守，身体状况不佳。