1、准备工作不可忽视
很多家长在和孩子一起进行体育活动时很少做准备活动。家长们有一个误解，认为只有运动员才需要为活动做准备，但一般运动则不需要。事实上，准备活动不足会直接导致孩子在运动中受伤，甚至影响发育。准备活动的作用是什么？概括起来，主要有以下几点：
1、降低肌肉组织的粘度，避免运动时发生意外
准备活动可以提高肌肉温度，克服肌肉组织的粘性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可以加强肌肉的代谢过程，提高肌肉温度。这不仅可以降低肌肉的粘性（不产生僵硬），还可以增加肌肉和韧带的伸展度和弹性。弹性，减少肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2、提高内脏器官的功能水平，适应体育锻炼的需要
如果运动前不做准备活动，运动完后就开始剧烈运动，可能会出现胃部不适等症状。这是因为内脏器官的功能尚未适应大量运动的需要。适当的准备活动可以在一定程度上提前调动内脏器官的功能，使内脏器官的功能在运动开始时就达到较高的水平，从而可以避免身体出现问题。不适。
3、调整心理状态，有效克服恐惧心理
很多孩子对某些运动有一定的恐惧感，但准备活动可以将孩子的心理状态调整到体育锻炼的情况，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，克服恐惧，达到事半功倍的效果。
2、运动后“五不能”
1.不要立即休息。
剧烈运动时，人的心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加速。同时，肌肉的节律性收缩挤压小静脉，使血液迅速流回心脏。如果此时立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止。原本流入肌肉的大量血液不会通过肌肉收缩而流回心脏，导致血压下降，大脑暂时缺血，出现心慌、气短、头晕等症状。症状包括头晕、面色苍白，甚至休克、昏厥。因此，剧烈运动后，应继续做一些小量的运动，待呼吸、心跳基本正常后再停止休息。
2、不要立即洗澡。
剧烈运动后为了保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张开，排汗增多，以利散热。这时如果洗冷水澡，血管会因突然的刺激而立即收缩，血液循环阻力增大，从而影响心脏。负担增加，身体抵抗力下降，使人更容易生病。洗热水澡会继续增加皮肤的血液流动。过多的血液会流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑的血液供应不足。轻者会引起头晕，重者会出现虚脱、休克，还容易诱发其他慢性疾病。疾病。因此，剧烈运动后一定要休息一段时间再洗澡。
3、不要喝太多。
运动后口渴时，有些人会喝过多的白开水或其他饮料。这样会增加胃肠道的负担，稀释胃液，不仅降低胃液的杀菌作用，还会阻碍食物的消化。喝水太快还会导致溶血量增加过快，突然加重心脏病、内脏器官的负担，会引起体内钾、钠等电解质紊乱，甚至可能引起心力衰竭、胃灼热、腹胀、因此，运动后不要喝太多太快的水，也不要喝冷饮，否则会影响体温散发，引起感冒、腹痛。或其他疾病。
4、不宜大量吃糖。
有些人在剧烈运动后吃一些甜食或含糖饮料感觉舒服，他们认为运动后多吃甜食是有益的。
益处。事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，使人感到疲倦、食欲不振，从而影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物、蔬菜、肝脏、鸡蛋等。
5、不要给孩子喝冷饮
运动会导致孩子体内大量热量流失，身体急需补充热量也是可以理解的。然而，孩子运动后消化系统处于抑制状态。如果吃冷饮，很容易引起肠胃不适，出现腹泻、呕吐等症状。
3、科学饮食很重要
营养是运动中不可缺少的一部分。运动中的能量来自于孩子的日常饮食，所以家长千万不能忽视孩子的健康饮食。在我们的日常饮食中，应做到以下几点方便：
1、荤素搭配，营养均衡；
2.谨防“爱吃甜食综合症”；
3、不要给孩子吃大人的咸味；
4、不要用洋快餐作为奖励。
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